集中注意力训练方法,集中注意力的方法,注意力不集中怎么办-乐哈健康网

集中注意力训练方法

2014-11-27

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一个人集中注意力的程度是影响一个人学习能力高低的最重要的因素。注意力包含视觉、听觉，各种感觉之间的协调能力等等方面。今天我们就来学习集中注意力的训练方法。

拒绝诱惑

在诱惑重重的环境中静下心来，专心致志地解决自己手边的问题是一件不容易的事，但是也只有拒绝诱惑，专注于自己正在做的事才能做好事情。保持心态平和，勤于自省，锻炼意志力都有助于抵制诱惑，保持专注力。

瑜伽

平衡式

身体保持直立，双脚并拢，双臂垂放于体侧，自然呼吸，放松身体泡；

吸气，右腿屈膝抬起，同时双臂侧平举，掌心向下看；保持姿势3个呼吸时长，呼气还原站姿，换腿反复练习。

锻炼平衡感，让人集中心神，提升人的专注力。

打坐式

瑜伽打坐姿势坐好，腰背挺直，正常呼吸，大拇指与食指相扣，其余手指伸直，掌心朝上。

闭上双眼，摒除杂念，将意念集中在眉心处，放松身体，放慢呼吸，感受自己的心跳。

注意力涣散常常是因为心神不定导致的，常常打坐并保持智慧手印可以通经活血，静心安神，对改善注意力涣散有很大的帮助，智慧手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，冥想练习更完善。

其他注意力训练小妙招

1、复述数字

让别人出一组数字，如5473869，你来重复它，从七位数字开始，当感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右。

2、学播音

电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句，每天5分钟，连续一月，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。

3、抄书

将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时，一次看的字数不得少于六个，依次增加，当你平均每次能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。

4、快速计算

随机出两组五位数作为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在两组加数的下面（进位到十万位的数舍掉）；再计算得数与第二个加数的和，把得数写在前一个和的下面，依次循环相加，越快越准越好。用一张A4的纸，大约可以计算20组。训练有素的成年人可以在1分钟之内完成，小学生通过训练可以在1分30秒完成，低年级的同学应该可以争取在2分钟以内完成。每天一次，每次一张纸（约20组）。这项训练需要高度集中注意力，相当于1-2分钟内完成约100次加法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的专注性。

集中注意力训练方法

拒绝诱惑

瑜伽

平衡式

打坐式

其他注意力训练小妙招

1、复述数字

2、学播音

3、抄书

4、快速计算

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