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大雪节气运动养生

2014-12-06阅读(1656422)
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冬季寒冷,大多数人都过着学校-寝室,家-公司两点一线的生活。其实在严寒的冬天其实也有适宜的运动,并在这些运动中找到极大的乐趣。

滑雪

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你想体验在一片白茫茫的天地之间飞翔的感觉吗?那就去滑雪吧。滑雪是一项全身运动,能够对肾经系统进行全方位的锻炼和提高,带来速度享受的同时,也能够锻炼肢体的平衡能力,协调能力和柔韧性。滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位都能起到比较良好的锻炼作用,对神经系统进行全方位的锻炼和提高,激活僵硬的身体,增强身体柔韧性。

冬泳

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冰天雪地里,身带游泳装备跳进冰窟是不是一件很酷的事情呢?身体条件许可的人在冬季不妨试一试全身进入冰窟的感觉吧。冬泳可调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,改善植物神经系统功能,消除人体内有害自由基,增加体内免疫球蛋白。

运动注意事项

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保暖

大雪节气天气寒冷,应注意防寒保暖。晨起室外气温低,宜多穿衣服,待身体暖和,再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣,避免受凉。

准备充分

冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意:准备活动要充分,待热后再脱去外衣,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;锻炼后,换上干燥衣物。

循序渐进

锻炼时运动量应循序渐进,逐渐增加运动量。

“懒人伸腰”

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这是一个瑜伽动作,双腿伸直,脚跟蹬地,脚尖回勾,双手食指交叉相扣,手心向天空方向反转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,感觉脊椎的拉伸,保持5~10个呼吸的时间即可。这个动作可以拉伸膀胱经,有利于人体排毒,缓解久坐不动导致的腰酸背痛,小腿酸累。