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最伤肝的行为保护肝脏四个关键点

2018-03-06

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最伤肝的行为，肝脏是人体最大最重要的消化腺体，它对外来和代谢产生的毒素具有强大的防御解毒功能。因为进入人体的化学物质，大都通过胃肠道门静脉或体循环进入肝脏，进行转化，所以，肝脏最容易受到毒性物质损害，造成化学性肝损伤。事实上，肝损伤人群数量之所以迅速膨胀，是因为眼下无论是整体环境还是人们的生活方式，都对肝脏的健康极为不利。

睡眠不足

现如今，大家的夜生活越来越丰富，大家也越来越晚睡，有的不嗨到凌晨2点不罢休，有的可能要通宵。而那些要工作的人呢？睡眠时间也不够，过劳死屡见不鲜。

肝脏是最需要我们进入深度睡眠的，如果这时候你没有睡，肝脏得不到血液浇灌，肝细胞也不能很好地修复。这样下去，我们的身体会越来越差。

保护肝脏吃什么

1、绿色食物

绿色的食物大都含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等，能够促进肝细胞再生，保持消化道畅通，平衡酸碱，解毒排毒。

如：螺旋藻、菠菜、芹菜、西兰花、茼蒿、油菜、生菜、荠菜、青椒、黄瓜、苦瓜、丝瓜、佛手瓜、猕猴桃、绿豆等等，大都是肝脏最喜欢的食物。

2、含有α-亚麻酸的食物

富含α-亚麻酸的食物并不是很多，比较常见的有苏麻油、胡麻仁油、核桃油、三文鱼等，α-亚麻酸是一种易氧化的物质，所以在食用中应避免高温加热，可滴在粥、汤、菜、面包等食物中一起食用。

保护肝脏四个关键点

1、离开沙发动起来

研究显示，护肝不仅要安排更多的锻炼，更关键的是要避免久坐。因此，不要一吃完饭就坐下来看电视，停车可以停得稍微远一些。

2、让腰围瘦下来

保持适度腰围比体重正常更关键。2016年一项研究显示，女性腰围超过35英寸（89厘米）、男性腰围超过40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。

3、糖分摄取减下来

糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认为伤肝最深。

不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的，要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。

4、多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害，而在喝水时候加点对肝脏有益的茶，则护肝效果加倍。

最伤肝的行为保护肝脏四个关键点

睡眠不足

保护肝脏吃什么

1、绿色食物

2、含有α-亚麻酸的食物

保护肝脏四个关键点

1、离开沙发动起来

2、让腰围瘦下来

3、糖分摄取减下来

4、多喝水

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