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怎么改善打鼾 改善打鼾这么做
2018-03-29阅读(1122)
许多人晚上睡觉会打鼾，有人认为是自己身体有一些疾病造成，但有时也可能是一些坏习惯造成，想要改善打鼾的习惯，试试这些方法。
别总是张嘴睡
如果总是习惯张着嘴睡觉，从嘴里进入的空气会击中喉咙后部的软组织，使它振动，就会打鼾。大约有45%的成年人有些时候打鼾，25%的经常打鼾，而口腔呼吸是最常见的原因。大约10%的儿童也打鼾，这通常是由于在七岁时萎缩的腺体肿大。但是，小时候也打的人，成年后往往会变得更糟。睡觉时可以试着养成闭上嘴巴的习惯，可能慢慢打鼾的状态会改善。
保持鼻腔畅通
如果你的鼻腔通道是畅通的，就不太可能打鼾。类固醇鼻腔喷雾剂和抗组胺剂可以帮助缓解因过敏引起的鼻塞。酒精和吸烟会导致鼻塞，如果不能戒烟，在睡觉前的4个小时内尽量不要吸烟。
减肥
脖子肥胖会压迫气道，使人打鼾。男人比女人在脖子上会有更多多余的脂肪，所以他们更容易打鼾。身材短小、肥胖的女性通常也会打鼾。如果颈部脂肪是导致打鼾的主要原因，减肥可能会有帮助。
治疗阻塞性睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)发生时，喉咙完全关闭，可能导致停止呼吸10秒或更久。OSA对健康有害；它与日间嗜睡有关，会导致高血压、中风、糖尿病和抑郁症的风险增加。
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