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血压高吃什么食物好 降血压最好吃什么

2018-04-14阅读(1151)
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血压偏高的人群除了要注意及时吃降压药,日常饮食调理也很重要,我们经常吃的食物中有很多是具有降压效果的,下面就来看看血压高吃什么食物好。

五谷类降压食物

1

绿豆

降压元素:钾,镁,钙,维生素C,膳食纤维。

绿豆中含有的钾可以帮助身体排出多余的钠,有助于降血压;同时与镁一起可以维持心脏功能;所含的钙能有效松弛血管平滑肌,缓和神经,进而稳定血压;膳食纤维与维生素C可以减少不良的胆固醇及脂肪在血管壁上的沉积,保护血管,以达到降低血压的功效。

五谷类降压食物

玉米

降压元素:镁,钾,维生素E,膳食纤维。

玉米中的膳食纤维能帮助降低人体的胆固醇含量,防止动脉粥样硬化;维生素E能抑制脂肪成分转为有害的脂质过氧化物,维持血液畅通,减少血管病变的发生概率。由玉米榨成的玉米油富含不饱和脂肪酸,对降低血浆胆固醇和预防冠心病十分有益。

五谷类降压食物

荞麦

降压元素:钾,镁,芦丁。

荞麦中含有大量的芦丁成分,能保护微血管,抑制时血压上升之酶的活性,有利于降低血压;荞麦中还含有丰富的镁与钾,能强化心脏功能,避免血管收缩,加速钠的代谢。

五谷类降压食物

蔬菜类降压食物

2

芹菜

降压元素:芹菜素,芦丁,酸性成分。

芹菜所含的芦丁能够增加血管弹性,降低毛细血管的通透性,具有降血压,降血脂的功效;芹菜所含的酸性成分可使血管扩张,能对抗尼古丁,山梗茶碱引起的升压反应,从而降低血压。

蔬菜类降压食物

油菜

降压元素:膳食纤维。

油菜中含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维在体内可以和脂肪结合,从而有效阻止血浆胆固醇的形成,并能促进胆酸的代谢物排出,降低动脉粥样硬化的发生率,从而使血管保持弹性,降低血压。

蔬菜类降压食物

水果类降压食物

3

柚子

降压元素:钾。

柚子富含钾,具有辅助降压的作用。柚子中钠含量很低,所以也不会增加心脏的负担,经常吃柚子可以减少动脉壁的损坏程度,并且能降低低密度脂蛋白的水平。

水果类降压食物

香蕉

降压元素:钾,膳食纤维,血管紧张素转化酶抑制物。

香蕉中含有丰富的钾,可以平衡钠的不良作用;香蕉中含有一种能抑制升高血压的物质-血管紧张素转化酶抑制物,可抑制血压的上升,对高血压有很好的预防作用。

水果类降压食物

猕猴桃

降压元素:钾,精氨酸,镁,膳食纤维。

猕猴桃含有丰富的膳食纤维,可以降低胆固醇,促进肠胃道益生菌生长,稳定血压;所含的精氨酸成分可以抑制特定酶作用,预防血管收缩,避免血压上升。

水果类降压食物

菌藻类降压食物

4

黑木耳

降压元素:腺嘌呤核苷。

黑木耳含有大量的腺嘌呤核苷,可抑制血小板聚集,溶解血栓,除了有效稳定血压外,还能减少老年人高血压诱发脑血栓的可能性。此外,黑木耳中铁的含量极为丰富,常吃黑木耳能养血驻颜,可预防和改善缺铁性贫血。

菌藻类降压食物

海带

降压元素:不饱和脂肪酸,钙,海带多糖,膳食纤维。

海带含有的不饱和脂肪酸,可清除附着在血管壁上的胆固醇,海带多糖可降低血液中的有害物质,同时还有抗凝血的作用,可预防和缓解血管内血栓的形成。

菌藻类降压食物

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