半夜睡觉腿抽筋怎么回事 7个因素一定要注意-乐哈健康网

半夜睡觉腿抽筋怎么回事 7个因素一定要注意

2018-05-29

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半夜睡觉腿抽筋相信是很多人都遇到过的问题，而经常半夜腿抽筋并非只是缺钙问题，那么，半夜腿抽筋是怎么回事？半夜腿抽筋怎么办？

体内钙不足

在睡觉时，不由自主的抽动一下，这种情况通常被认为是在长身体或被梦吓着了，但如果频频出现这种情况，很可能就是其实因为缺钙引起的抽筋表现，另外，还可能会有睡眠不安宁、脚后跟疼、牙齿松动、倦怠、乏力、腰酸背疼等表现。

建议：平时多吃高钙食物，比如奶制品、芝麻、虾皮、海产品等等，适量晒晒太阳，促进维生素D的产生，帮助对钙的全面吸收与利用。

受到外界环境的刺激，比如晚上睡觉时，没有盖好被子，不小心把腿裸露到外，导致脚和腿部受凉进而引起腿部肌肉痉挛，又或者是在寒冷的环境中久住、洗脚水太冰等等，都可能会引起腿抽筋。

建议：在家也要注意防寒，不要直接躺在地板上，也不要光脚踩地，睡觉时，要根据气温增加被子的厚度，盖到腿脚，外出时注意保暖，注意增减衣裤。

对于平时比较喜欢运动的人来说，如果在运动前准备活动做得不够充分、或者是在寒湿的环境中运动时间较长，又或者运动时间长，出汗多，却又没有及时补充盐分，那么，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢物堆积，影响局部肌肉的血液循环，进而容易引起抽筋。

建议：运动前做好热身，运动时，要保证适宜的室温，注意不要在风口处锻炼，运动结束后，要注意盐分与水分的补充，但也不能吃盐含太高的食物，或吃太多。

比如长时间保持仰卧睡姿，使得被子压在的脚面，或是一直用俯卧的睡姿，让脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度后，就容易引起腿部肌肉痉挛。

建议：睡觉时，除了要注意盖好被子外，还要保持温暖的室温，调整睡姿，不要长时间保持同一种姿势。