对于长期失眠及睡眠质量不高的人来说，可以多进食一点黑枸杞，因为黑枸杞中的花青素能有效的消除大脑的疲劳状态，更好地促进睡眠，且花青素具有强氧化及抗过敏的作用，能有效促进大脑的氧容量。

菊花能散凤清热，平肝明目，夏天服用很好的，对于头痛眩晕，目赤肿毒都很有好处，但是菊花茶是不会导致失眠的。如果出现失眠可能是别的原因引起的，可以在睡眠保持心情的舒畅，可以在睡前半小时喝杯牛奶试试。

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡，女性睡眠障碍在治疗当中必须立足于“下丘脑—卵巢”的双向调节。 第一、失眠多梦怎么办?首先要纠正不良生活习惯，平复内心的波动，培养良好心态。这才是标本兼治的方法。 第二、饭前不要吃过多的食物，否则会让您难以入睡; 第三、白天多做运动或者多做些家务，晚上就容易睡着，如果白天活动少会导致晚间睡眠出现问题; 第四、天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟; 第五、另外失眠多梦怎么办?患者在睡前要远离三种物品，酒精饮料、尼古丁以及咖啡。

配方及用法：朱砂3 ~5克，研细粉，用干净白布一块，涂糨糊少许，将 朱砂均匀粘在上面，然后外敷双侧涌泉穴，以胶布固定。用前先用热水把 脚洗净，睡时贴敷，每日1次。此方简便易行，具有安神定惊之功效，对老年人及顽固性失眠患者 均有良好的治疗效果。一般贴敷1次即可见效，1周可愈。

这样的情况是长期存在还是近来一段时间才出现，建议先去医院排除身体的原因。如果是心因性的失眠有可能和自己所遇到的压力和困扰有关。心理指导：1.白天避免休息，增加运动量，白天疲劳一点也许晚上能睡得好一些。2.睡前避免做激烈运动或吃刺激性食物。3.睡觉前就应保持身体和心情的放松，只有处于放松的状态，才能容易入睡。4.可在网上搜索腹式呼吸练习的方法，它能帮助人的身体和情绪的放松。在睡前做腹式呼吸也会有一定的帮助。5.如果实在无法入睡，也不必勉强自己，越是焦虑，身体越不能放松，就越入睡困难，这是一个恶循坏。可以起床，直到有困意在入睡。6.如果存在身体疾病的影响，需要查清病因，才能确定是否需要药物帮助改善睡眠。

失眠抑郁是一种有很多类型和症状表现的疾病，在现实生活中很多人都容易受到失眠抑郁的困扰，但是尽管如此，大家对失眠抑郁的认识却不是特别清楚，很多人都认为失眠抑郁就是简单的睡不着觉的一种表现。会导致人出现明显的情绪问题，睡眠问题是影响人们情绪问题的主要因素，所以失眠抑郁还会导致患者烦躁不安，精神萎靡不振等症状失眠抑郁对人的生命安全也容易造成威胁，清楚失眠抑郁的症状，及时对失眠抑郁进行治疗才可以早日恢复健康。

老年人由于动脉硬化，可以导致头部不自觉的抖动，这是静态抖动，精细动作较重。大动作时不会有自觉改变。\r\n指导意见：\r\n这种情况，一般无法治疗，只能改善脑供血，可以延缓发展。

病情分析：这并非失眠，而是压力大导致的睡眠不良。可以通过想象放松让自己更快的入睡。指导意见：现在让自己躺在床上，找一个舒服的姿势，闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己完全安静下来。每一次深呼吸都能感觉到气流由鼻孔流入鼻腔，到气管，再到肺部，经由血液循环渗透到你的全身，给你的全身带来新鲜的氧气和活力，每一次深呼吸都会带走一些烦恼，焦虑的情绪。 你享受着呼吸该给你的轻松和舒适，你的眼皮越来越重，越来越重，你感觉自己像一勺糖一样，缓慢的融解在一杯热茶里，现在你的呼吸缓慢而舒适。身体的各个部位逐渐地放松，你的注意力注意到那里，那里就舒服的放松下来，好像有一股暖流流过他们，想象这股暖流流过头部，颈部，手臂，手掌，胸部，腹部，大腿，小腿，流过你的全身。 把放松的感觉传递到你的双脚，你的脚底板，脚踝，他们可以感受到这股暖流，有一种轻柔，温暖，缓慢地感觉流经你的小腿，大腿，流经你的膝盖，让这放松的，轻柔的暖流流经你的臀部，腹部，整个呼吸变的缓慢，你的手指头放松下来，受放松下来，手腕放松下来，放松的暖流延续你的前臂，上臂，...

一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。 二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。 三、无拘无束联想：闭上眼睛，想象一个无拘无束的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。 四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上...

失眠抑郁是一种有很多类型和症状表现的疾病，在现实生活中很多人都容易受到失眠抑郁的困扰，但是尽管如此，大家对失眠抑郁的认识却不是特别清楚，很多人都认为失眠抑郁就是简单的睡不着觉的一种表现。会导致人出现明显的情绪问题，睡眠问题是影响人们情绪问题的主要因素，所以失眠抑郁还会导致患者烦躁不安，精神萎靡不振等症状失眠抑郁对人的生命安全也容易造成威胁，清楚失眠抑郁的症状，及时对失眠抑郁进行治疗才可以早日恢复健康。