杨轩儿
发布 2016-05-26
一只小毛驴
发布 2016-04-18
一只小毛驴
发布 2016-04-18
轻逸舞
发布 2016-02-07
54丢了线的风筝
发布 2015-07-09
腹肌拉伤后不建议再继续跑步。 腹肌拉伤之后由于存在软组织挫伤、疼痛等情况，要尽量避免腹肌运动，以免肌肉受伤部位充血，影响恢复或者造成二次拉伤。而跑步是一项全身性的运动，腹部肌肉也需要发力，因此在腹肌拉伤后不建议再继续跑步。...
腹肌拉伤后恢复时间，和拉伤的程度以及是否采取有效措施有关。 由于身体肌肉有修复机制，在一般的腹肌拉伤之后，可能休息1-2周就能 够自我恢复了，如果期间有进行热敷、涂抹活血药物等来帮助局部消炎止痛，节能会恢复的更快一些。但是也有一些...
腹肌拉伤可能会有肿块。 因为腹肌拉伤之后，可能会有局部软组织损伤、毛细血管破裂、组织液渗出，就会出现局部的肿块，还会引起疼痛以及乏力、活动功能下降等情况。 如果腹肌拉伤有肿块，建议在医生的指导下进行局部热敷或者膏药治疗，能够...
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。 2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充蛋白质...
1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。 2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用...
肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤。...
如果你感觉恢复得差不多了（最起码休息两周）拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛。 如果疼痛请停下继续休息，不痛了可以尝试用很轻的重量试一下，当你觉得很轻松的时候，也不能急着加重量用更轻的重量做组数，训练完用热毛巾敷患处等到1个月左...
1.适当的暖身与收操： 因为大多后大腿肌的受伤会变成慢性疼痛，所以更要重视肌肉的伸展度和运动前的热身。象是慢跑热身至略为出汗的程度，增加全身的循环，唤醒心肺与肌肉，为后续的激烈活动做准备。 2.平日的肌力训练： 许多人...
