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每天走多少步最健康

2016-07-27

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随着人们对健康观念的认识加深，步行成为很多人提倡的运动。上班族、学生都步行上班、上学，以强健身体。那么每天走多少步最健康呢？

每天走多少步最健康

每天走5400步—7900步最健康。身体较为虚弱的人每天步行5400步可以达到增进健康的目的。身体状况较好的人，每天步行7900步能够达到强健身体的目的。个人可根据自身的身体状况拟定合适的运动量。

如果运动者想要通过步行的方式来减肥，则需要加大运动量。一般男性运动者每天要走11000—12000步，女性运动者要走8000—12000步。同时步行需保证一定的运动速度才有减肥效果。

一般步行速度达到100步/分钟，就能够起到强健身体的作用。即步行运动要达到中等强度。减肥运动者也需要以同样的速度来进行步行锻炼。

不同步速，相对应的步行时间也不同。

1、以中等速度（100步/分钟）步行，每天需行走30-60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

2、以较快速度（120步/分钟左右）步行，每天需行走20-60分钟，每周步行累计不少于75分钟。

3、以上两种速度交替进行，每天步行30分钟，或每次步行持续10余分钟，一天累积步行30分钟，可达到健身效果。