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老年人养生面面观

2014-08-20阅读(1657228)
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人到老年,身体素质越来越不似从前那般,身体机能也慢慢老化。越来越多的老年人渐渐关注养生,那么老年人养生又该注意哪些方面呢?

日常起居“四忌”

1

忌久坐:老年人应该多走动,喜欢长时间久坐容易使肌肉衰退,尤其是对于本身身体机能就在老化的老年人,更应该勤走动。

忌久立:老年人既不能久坐,更不应该久立。长时间站着不动,会导致肌肉的弹性和韧性减弱,骨骼脆弱,增大了发生骨折的风险。

忌久视:老年人本身视力就开始出现各种各样的问题,若长时间看报、看电视,不仅会致近视、青光眼等,更重要的是还可能伤血耗气,导致老年人多发病症。

忌久卧:老年人保证睡眠时间是没有任何问题的。但是如果一味的贪睡或者干脆卧床不起,这样是很有损身体健康的。

饮食把握“四度”

2

把握速度:人到老年,人体机能老化,不宜饮食过快,更重要的是要细嚼慢咽,才能保护肠胃,促进消化和营养的吸收。

把握饱度:老年人消化能力不及年轻人,所以不建议老年人吃得过饱。若吃得过饱,身体消化不了全部的食物,残留的食物经细菌发酵会产生较多废气,最终导致腹部不适。

把握温度:不宜给老年人食用过冷或是过烫的食物,否则消化道经受不了刺激,会影响老年人的食欲和消化功能。

把握硬度:老年人肠道的蠕动功能减弱、消化能力也在减弱,若给老年人食用不易被消化的过硬的食物,老年人身体所需的营养就得不到供给。

情绪掌握“四宜”

3

宜糊涂:老年人有的时候就应该学会糊涂,对人对事都应该有一个稳定的情绪。放开心胸,学会糊涂,才为上策。

宜服老:老年人的身体已经不能承受过多消耗体力的活动了,所以要服老,不逞强,不过度劳累。

宜旷情:老年人可以在闲暇时光,多多培养一些能够讨厌情操的兴趣爱好。比如吟诗作对、引吭高歌、挥毫山水等等。

宜聚神:老年人应该学会勤用脑。老年人的脑细胞每天都在减少,而在用脑的情况下才会有新细胞诞生。老年人养生,保持一定的脑运动是重要的一个环节。

睡眠注意“四慎”

4

慎饮酒:我们都知道适量的饮酒是有益健康的,它可以祛风散寒,解除疲劳,但是对于老年人而言,睡前不宜再饮酒。晚间睡眠期间,人体的各大系统都处于低工作状态,酒中含有的有害物质无法全部排出而堆积体内,对老年人的身体存在重大的健康隐患。

慎运动:有不少年轻人选择在睡前运动,来达到提高睡眠质量的目的。但是对老年人来说,睡前不宜进行剧烈运动。否则因为运动会引起胸闷气短,全身肌肉紧张,这样睡眠质量不但会下降还会因为乳酸堆积而盐酸背痛。

慎蒙头:我们都知道,充足的氧气才是生命之源。但是一到冬天,不少人都喜欢蒙头睡觉,这是不可取的。特别是对于老年人,蒙头睡觉而不能正常呼吸,很容易出现缺氧现象,这很容易引发心脑血管疾病。

慎防病:老年人在睡觉时若身体出现不适,大多都是身体出现了病变的预兆。比如在睡觉平躺的时候感到胸闷,必须垫高枕头才能安心入睡,这可能是心、肺出现疾病的兆头,应该尽快去医院检查等等。

老年人身体较脆弱、敏感,日常养生要从各方各面格外注意才能健康长寿。

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