生活常识 > 保证睡眠质量要注意哪几点 提高睡眠质量的食物有哪些
保证睡眠质量要注意哪几点 提高睡眠质量的食物有哪些
2019-12-05阅读(41268)
生活工作中的压力太大，身体受某些疾病影响，或是一些不良的生活习惯，都容易对睡眠质量造成影响，那么保证睡眠质量要注意哪几点呢?
保证睡眠质量要注意哪几点
不要熬夜
成年人每天睡觉的时间大概是6个小时到8个小时左右，每天晚上10点之前就应该进入睡眠，这样才能够有一个充足的睡眠时间，如果长时间熬夜对生物中的影响非常大，会导致疲惫的感觉出现，所以如果想要让睡眠质量提高，就一定不要再熬夜。
睡前禁食
想要提高睡眠质量睡觉之前一定不要再吃任何东西，因为睡觉时候身体处在一个静止的状态，这个时候还胡乱饮食就没有办法让肠胃很好的消化，出现消化不良的几率就非常高，还会对周围器官造成压迫，影响到睡眠质量。
保持稳定情绪
想要提高睡眠质量，那么每天睡觉之前不要让情绪过于激动，睡觉之前情绪太过激动，就没有办法很快的进入到睡眠当中，像做剧烈的运动，听很刺激的音乐，看恐怖电影，哭泣或者是生气，都会对中枢神经造成影响，导致睡眠质量差的情况发生。
忌用脑过度
想要提高睡眠质量用脑不能过度，现在大家的生活节奏都比较快，如果用脑过度就会产生疲劳的感觉，特别是晚上睡觉之前，用脑过度的话就会让大脑处在一个兴奋的状态，容易出现失眠的感觉。
提高睡眠质量的食物有哪些
小米
小米里面含有丰富的色氨酸成分，能达到安眠和胃健脾作用，可以把小米熬煮一些粥来喝，这样既可以养胃又可以促进睡眠。
新鲜莲藕
新鲜莲藕含有铁元素，磷元素，钙质，碳水化合物以及多种维生素，可以准备一些新鲜莲藕，洗干净把皮去除切成片状，然后再慢慢的煨烂，里面添加适量的冰糖，这样就可以吃了。
食醋
把食醋和温开水搭配在一起搅拌均匀，然后就慢慢的喝下，再闭目养神，很快就可以进入到睡眠当中，是一种很不错的方法。
提高睡眠质量喝什么茶
茉莉花茶
茉莉花茶里面有淡淡的茶香味及花香味，能够让压力得到舒缓，让睡眠质量有所提高。
百合花茶
适当的喝一些百合花茶能够让睡眠质量得到有效改善，让心神不宁以及烦躁的情绪得到缓解，止咳润肺的作用也是非常不错的。
相关问答推荐
-
0个回答Q 怎么提高睡眠质量
-
3个回答Q 22:00 - 6:00 睡眠真
-
0个回答Q 最近睡眠质量不怎么好，吃油麦菜有
-
0个回答Q 经期睡眠质量下降是什么原因？
-
0个回答Q 晚餐吃什么食物会影响睡眠质量
-
0个回答Q 开着灯睡觉有什么影响，是不是会影
-
0个回答Q 睡眠质量好的好处是什么
-
0个回答Q 睡眠质量差，总是很容易醒是怎么回
-
0个回答Q 如何提高宝宝的睡眠质量
-
1个回答Q 如何养成良好的睡眠习惯呢？
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
睡眠
-
空气污染
1
夏秋之际，七个金点
治疗便秘最快的方法
5招搞定月经推迟
盘点各种月经推迟的
月经有血块=吹空调
月经有血块的调理三
为什么蚊子偏咬我？