马拉松前吃什么,马拉松前一天准备-乐哈健康网

马拉松前吃什么马拉松前一天准备

2019-12-13

阅读(51734)

马拉松全程约42公里，对于普通人来说是很远的，是一项对人体极限的挑战的运动，那么马拉松前吃什么？马拉松前一天要准备什么？

马拉松前吃什么

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目，跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐，胰岛素在进食后会升高，防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类，这样会延长消化时间，可能会导致肠胃不适。

赛前应该以容易消化的高碳水化合物为主，如香蕉、全麦面包或是加果酱的吐司、馒头等，不仅有助于增加能量储备，也不会给肠胃造成负担，还方便携带。

马拉松前一天准备

1、放松，在马拉松的前一天，可以尝试一些轻度的拉伸活动，放松双脚，放松心情。

2、注意饮食，清淡饮食，不要尝试吃以前没有吃过的食物，最好是很平时训练时候吃的差不多，多喝水或是饮料，准备好比赛时候的早餐。

3、准备比赛装备，计时芯片、号码簿、跑鞋和跑步袜、GPS腕表、能量胶、润肤露等。

4、休息，比赛前几天不要进行强度较大的训练，防止造成疲劳，要早点入睡，保持睡眠充足，放松睡觉。

跑完马拉松后吃什么

跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要进行基本能量的补充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量饮料是很好的选择。

之后就需要补充一定的蛋白质，因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失，可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。

马拉松过程中可以吃东西吗

可以适当吃一些东西的。

对于马拉松比赛选手来说，前半段路程主要消耗自身储存的糖原，此时适当补水或是和一些运动阴凉即可，当后半段身体储存的糖原消耗完后，需要补充能量来补充体力，提高肌肉力量，促进代谢水平的提高，为参赛者保持良好的状态创造有利条件。

马拉松前吃什么马拉松前一天准备

马拉松前吃什么

马拉松前一天准备

跑完马拉松后吃什么

马拉松过程中可以吃东西吗

相关问答推荐

热点关注

马拉松

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

马拉松前吃什么 马拉松前一天准备

马拉松前吃什么

马拉松前一天准备

跑完马拉松后吃什么

马拉松过程中可以吃东西吗

相关问答推荐

热点关注

马拉松

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

马拉松前吃什么马拉松前一天准备