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一周一个半马伤身体吗 每天跑半程马拉松对身体好吗

2019-04-30阅读(26499)
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不少跑友对于跑者极其狂热,每周积蓄着的能量想要来个半马,那么这样的强度对身体有伤害吗?

一周一个半马伤身体吗

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如果一周总距离为半马,那么一周二十几公里强度并不是很大,即使运动水平不高也能做到。

如果每周进行一次半马训练,其实也是可以的,因为每次完成后你有着一周的时间进行恢复,当然前提是你能够完成,因为不是所有人都能够完成半马。

跑完半马膝盖疼正常吗

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一次半马21公里,这并不是个短距离,途中我们的膝盖将遭受数万次的冲击,并且长时间运动,让膝关节周围的肌肉非常疲劳,因此产生疼痛是很正常的。

每天跑半程马拉松对身体好吗

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通常不建议普通跑者这样进行训练,因为我们的身体各个部位都有着耐久度,每日如此之大的训练量,肌肉、韧带24小时内是无法完全恢复的,况且是每天都进行,积累的疲劳将会导致身体出现损伤,如果你不是职业运动员有着需求,不建议这样进行训练。

一周跑步几次合适

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日常锻炼的话建议每周3-4次就可以了,每次3-5公里的强度是非常适合的负荷,既能够达到锻炼的需求,同时给予休息的时间不至于让负荷过大短时间无法消除。

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