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经常睡眠不足的人需要补充什么 睡眠不足吃什么调理

2019-12-20阅读(77046)
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经常睡眠不足的话，不但白天做事精力不集中，而且时间长了，对身体健康也会造成很大危害，甚至诱发心理疾病，这类人群平时要注意改善生活作息习惯，注意饮食调理，那么经常睡眠不足的人需要补充什么呢?

经常睡眠不足的人需要补充什么

1

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这样的一种营养素可以有减少脂肪代谢的作用，对于改善失眠多梦有好处，而且还可以有促进失眠，对于改善睡眠不足有好处。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。经常睡眠不足的话要补充维生素类的营养物质，可以改善睡眠，还可以缓解失眠啊或者是体力不足的情况。

矿物质

钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

睡眠不足吃什么调理

2

牛奶

睡眠不足的人平时应该要多喝一些牛奶，牛奶中的特殊物质具有一定的催眠效果。能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，可以帮助我们入眠。

小米

小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，这样就可以帮助我们快速的入眠。

大枣

吃大枣不仅能够补血养血，而且还可以帮助我们的大脑补充很多营养，大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。

核桃

核桃是可以补脑健脑的坚果，吃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。所以出现了睡眠不足的情况时，平时可以经常吃一些核桃来进行调理。

经常睡眠不足怎么调理

3

经常睡眠不足的人晚上经络要早一点睡觉，有规律一些。就算睡不着，也要在固定一个时间睡比较好。白天的时候，特别是中午时，工作疲惫了，一定要休息一下，大概半个小时，让大脑休息。或吃一些少油、少盐的东西，让人兴奋，味道大的东西不要吃，比如咖啡，对身体不好，也会很难睡着。

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