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睡眠少容易发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身

2019-04-22阅读(13283)
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失眠是现在困扰很多人的问题,睡眠不足对于身体的伤害确实是非常大,除此以外睡眠少还容易引起发胖,那么睡眠少容易发胖吗?

睡眠少容易发胖吗

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长期睡眠不足确实容易引起发胖。

有研究表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。

怎么睡觉可以减肥瘦身

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1、要有充足的睡眠

专家表明,成年人睡眠不够7个钟,会减少荷尔蒙的分泌,而荷尔蒙可以消耗一定量的热量,所以,如果荷尔蒙分泌不足,就会增加肥胖的几率,因此每天至少要睡7个小时,少于7个钟则认为是睡眠不足,但是也不要超过9个钟,因为睡多了,会导致脸部有轻微水肿的症状。

2、睡前一杯热牛奶

虽然说睡前尽量不要进食,但是如果进食的是可以提高睡眠质量的食物的话,也是可以的,例如热牛奶,因为热牛奶具有催眠以及消除紧张感的作用,对安神很有效果,况且牛奶的热量不高,不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素。

3、临睡前尽量不要在床上看东西

很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的,不是拿着手机看小说,就是拿着手机看电视剧,刷微博,刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意,还亢奋起来,这对睡觉来说是很不利的,越看越晚,越看越睡不着,时间一长,很有可能会导致失眠。

4、11点前睡觉

11点前睡的觉是美容觉,而11点后再睡觉,就可能耽误了身体排毒的时间,因为人在熟睡中机体才能好好地运作,所以,一旦超过11点睡觉,那就意味着晚上排毒的时间缩减,就会使体内的毒素得不到充分的排解,新陈代谢的速度也会随之减慢。

睡眠不足会发胖的原因

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1、睡得少会增加食量

对于女性朋友来说,每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,从而使食量加大,这样就增加了脂肪的储存,最终使身体变得肥胖。

2、睡眠期持续时间短

快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖。

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