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八段锦可以连续做两遍吗 八段锦有哪八式

2020-09-24阅读(30855)
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八段锦是我国传统的一项气功功法，延传到现在已经变成一种养生运动，那么八段锦可以连续做两遍吗？八段锦有哪八式？

八段锦可以连续做两遍吗

1

可以。

八段锦作为一种气功，运动量是不大的，比较适合老年人进行，可以帮助其锻炼到全身的肌肉，人体的健康具有好处。

正常情况下在时间允许的情况下，是可以每天锻炼2次的，八段锦一般有6-8个动作，一次需要40分钟左右，要是需要练习两次的话，一般建议间隔2-5再进行，给身体一定的缓冲时间。

但要是才接触到八段锦，那么最好是循序渐进，从每天1次，每次1遍即可，一段时间之后再根据适应的状况慢慢增加强度。

八段锦有哪八式

2

叩齿集神法

叩齿集神三十六，两手抱昆仑，双手击天鼓二十四。右法，先须闭目冥心，盘坐握固，静思。然后叩齿集神，次叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。乃移手掩两耳，以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次。

撼天柱法

左右手摇天柱，各二十四。右法，先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四。

舌搅漱咽法

左右舌搅上颚三十六，嗽三十六，分作三口，如硬物咽之。然后方得行火。右法，以舌搅口齿并左右颊，待津液生方漱之，至满口方咽之。

摩肾堂法

两手摩肾堂三十六，以数多更妙。右法，闭气搓手令热，摩后肾堂如数，毕，收手握固，再闭气，思用心火下烧丹田，觉极热，即止。

单关辘轳法

左右单关辘轳各三十六。右法，须俯首，摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次。

双关辘轳法

双关辘轳三十六。右法，两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关，入脑户。鼻引清气，后伸两脚。

托天按顶法

两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次。

钩攀法

以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。右法，以两手向前，攀脚心十二次，乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前数。摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。想时，口鼻皆闭气少顷。

八段锦注意事项

3

不能吸烟

练完八段锦后不能吸烟，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，达不到强身健体的功效。

不能喝酒

进行八段锦的时候不能喝酒，因为酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中，进行八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，从而会对身体造成伤害，得不偿失。

不能马上吃饭

练完八段锦后不要立即吃饭，练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，此时人体消化吸收能力差，这时候进食容易胃肠带来负担。不利于人体健康。

八段锦可以天天做吗

4

可以。

八段锦是一种平和的养生锻炼方式，主要锻炼的是人体气功，只要动作正确一般是不会伤害到人体的，所以八段锦是可以天天适当进行的，但进行过程中需要结合自身的体质，必要时可以进行休息。

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