奇亚籽饱腹感强吗,奇亚籽怎么吃饱腹-乐哈健康网

奇亚籽饱腹感强吗奇亚籽怎么吃饱腹

2021-06-01

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减肥最重要的就是控制热量的摄入，很多人在减肥的时候都会通过吃奇亚籽来代替正餐减肥，那奇亚籽的饱腹感强吗？

奇亚籽饱腹感强吗

有一定的饱腹感。

每100克的奇亚籽中含有34.4克左右的膳食纤维素，而这种膳食纤维素具有很强的吸水性，进入到人体胃部之后，可以迅速吸收水分而增大体积，从而使人体产生饱腹感，所以奇亚籽的饱腹感还是比较强的。

而且这种膳食纤维素进入到肠道之后还能吸收肠道内的水分，增加粪便的体质，因此也能起到润肠通便的作用。

1、泡水喝：奇亚籽经过泡水之后能够膨胀至自身体积的12倍左右，覆盖在奇亚籽外面的黏性水溶性膳食纤维能够为人体提供充足的饱腹感，因此如果想要饱腹感的话建议可以将奇亚籽用来泡水喝。

2、搭配其他食物一起吃：奇亚籽虽然营养丰富，但对于人体来说所含的营养还是不够的，因此在吃奇亚籽的时候建议搭配其他一些营养丰富的食物一起吃，这样可以为人体提高更充足的饱腹感。

视情况而定。

奇亚籽虽然营养丰富，但是对于人体来说其所含的营养物质还是不够的，因此对于一般人群来说，在吃奇亚籽的时候还是需要进食其他食物的，这样会更有利于身体健康。

而对于一些减肥的人群来说，如果在当天热量摄入已经超标的情况下，也可以通过用奇亚籽来代替一餐正餐食用，这样可以在一定程度上减少当天热量的摄入，从而可以防止多余的热量在体内转化成脂肪。

多喝水、注意休息。

奇亚籽中含有十分丰富的膳食纤维，虽然适量食用有润肠通便的作用，但如果食用过多的话就有可能会使人体的粪便、肠道变得十分干燥，反而会加重便秘、消化不良的症状。

因此如果奇亚籽吃多了的话，那么首先需要立即停止继续食用奇亚籽，其次建议最好是多喝水、注意休息来帮助身体进行恢复。