一天走多少步最好,一天走2万步有什么危害-乐哈健康网

一天走多少步最好一天走2万步有什么危害

2021-08-04

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上班的路上总会走很长一段路，虽然走路对身体一定的好处，但是走多了会感觉很累，那么一天走多少步最好呢？

一天走多少步最好

建议6000步为宜。

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，有研究表明，走路多的人身体会更健康，无论是长久的徒步旅行还是短暂性的走路运动，都可以起到锻炼身体的作用。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》中建议成年人每天进行累计6000步以上的身体活动，大约是3-4千米行走距离，而走6000步大约需要花半小时左右。

一天走一万步能减肥吗

有一定效果。

走路也是一种减肥方法，很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，其中每公里走路大约能消耗37.5大卡的热量，一天走一万步大约能减少300大卡的热量，坚持下来对减肥瘦身是有一定帮助的。不过减肥不能求快，要循序渐进，超负荷运动会增加器官的负担，长久下来反而可能加快衰老。

一天走2万步有什么危害

关节损伤。

虽然走路是一项老少皆宜的运动，但是运动既可健身，也可伤身，过量的走路会加重关节负担，因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使半月板撕裂。

此外，过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，持续过量运动，轻者会关节疼痛，重者可能引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，对膝关节和踝关节损伤较大。

走路时要注意什么

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免腹部凸出、臀部下垂，使身材曲线更好，常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿，所以走路脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿或变粗。

上楼梯或走路时，上半身和臀部最好保持垂直，可以预防骨盆移位，如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

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