巴旦木仁一天吃几粒为宜,巴旦木一天中什么时候吃最合适-乐哈健康网

巴旦木仁一天吃几粒为宜巴旦木一天中什么时候吃最合适

2022-01-07

阅读(215930)

发现上次朋友送的巴旦木没有吃完，打算这几天每天吃一点防止食物过期了，那么巴旦木一天吃几粒比较好呢？

巴旦木仁一天吃几粒为宜

建议10粒为宜。

巴旦木等坚果类食物的油脂含量是十分高的，且以不饱和脂肪酸为主，约占脂肪酸总量的92.3%，加上巴旦木还有蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质，吃多了会对肠胃带来过重的消化负担。因此参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议，每人每周吃50-70克坚果，算下来每天吃10颗左右的巴旦木就足够了。

巴旦木是吃生的好还是熟的好

建议熟吃好些。

大部分坚果类食物在经过加热炒熟后其口感会比生坚果要好吃很多，因为坚果中油脂占比较高，其中所含的芳香烃物质经高温加热后就会散发出坚果香味，相比于吃生坚果来说会更让人有食欲，加上巴旦木果实外皮上有一定的毒素，吃多了对健康不利，炒制后再吃能降低中毒风险会更加健康，所以建议巴旦木最好是吃熟的。

巴旦木一天中什么时候吃最合适

一般时间均可。

巴旦木果仁味道香脆，营养丰富，有着极高的营养价值和药用价值，这样的坚果食物在食用时没有严格的时间限制，一般时间都适合吃，例如在早餐时吃几颗巴旦木代替部分饮食既不会导致身体长胖，同时又能为身体带来一定的饱腹感，而餐后一段时间吃则不会加重脾胃消化负担，同时又能身体补充消耗的体能。

巴旦木吃多了对身体有什么影响

发胖

100克巴旦木的热量将近有600大卡，是热量非常高的食物，加上巴旦木本身含有大量脂肪和蛋白质，如果巴旦木吃多了又不运动的话，很可能会出现身体发胖的现象。

上火

市面上卖的巴旦木大部分是经过炒制处理的，这样就使得原本食性平和的巴旦木更燥一些，吃太多就很可能会增加内热上火、口舌生疮、便秘尿黄等上火风险。

过敏

巴旦木所含的成分中可能含有一些特殊的蛋白物质，部分过敏体质人群对稀有的蛋白比较敏感，吃多了巴旦木后可能会有皮肤瘙痒、发红、腹痛、腹泻、水肿等过敏症状。

巴旦木仁一天吃几粒为宜巴旦木一天中什么时候吃最合适

巴旦木仁一天吃几粒为宜

巴旦木是吃生的好还是熟的好

巴旦木一天中什么时候吃最合适

巴旦木吃多了对身体有什么影响

发胖

上火

过敏

相关问答推荐

热点关注

巴旦木

大家都在搜

干果

精粮

热点推荐

猜你喜欢

巴旦木仁一天吃几粒为宜 巴旦木一天中什么时候吃最合适

巴旦木仁一天吃几粒为宜

巴旦木是吃生的好还是熟的好

巴旦木一天中什么时候吃最合适

巴旦木吃多了对身体有什么影响

发胖

上火

过敏

相关问答推荐

热点关注

巴旦木

大家都在搜

干果

精粮

热点推荐

猜你喜欢

巴旦木仁一天吃几粒为宜巴旦木一天中什么时候吃最合适