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备孕期做什么运动好 备孕期运动注意事项
2017-06-07阅读(2368)
在计划怀孕前的一段时间内进行适宜而有规律的运动，不但可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素平衡和精子顺利着床，避免流产的危害，还能减轻分娩时的难度和痛苦，那么备孕期做什么运动好呢？
普拉提锻炼腰腹肌肉
普拉提的动作主要是锻炼腰腹肌肉，女性备孕期经常练练普拉提，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率。
备孕期运动注意事项
做好热身锻炼
运动前要注意做好热身锻炼，最好做做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。
运动前不要吃得过饱
运动前1到2小时吃饭最为合适，因为食物吃进胃里需要停留相当长的时间才会被消化吸收，如果运动前吃得过饱，肠胃膨胀，膈运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。
运动前少吃会产生气体的食物，如豆类，薯类，萝卜，鱼肉等，因为肠胃运动缓慢， 气体不易排出，会造成气体淤积，运动时容易产生腹痛。
运动时不要突然停止
运动期间突然停止会导致全身血液不能及时回流回心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕，恶心，呕吐，甚至出现休克症状。
不要马上大量喝水吃冷饮
大量喝水容易给消化系统和血液循环以及心脏增加沉重负担，还会引起体内盐分大量流失，导致出现抽筋，痉挛等现象;不要马上吃冷饮，人体正常体温是37度，运动后体温升值39°C甚至更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起肠胃绞痛。
不要马上洗澡
运动的时候血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，容易造成大脑，心脏供血不足，导致不适症状产生。
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