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经期需要吃什么营养 月经期间健康避免错误饮食观念

2017-08-15阅读(1348)
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生理期的身体保健很重要，但是有许多观念，如喝温开水、牛奶、胡萝卜汁可以帮助减少失血、舒缓疼痛，都是不正确的观念。相反的，应该多补充铁、钙、维生素和ω-3脂肪酸，才能帮助减少抽筋和痉挛。

月经期间常见错误饮食观念

1

1、不能食用酸食

月经和吃酸性食物并没有相关性，应该要吃大量的蛋白质、钙、维生素和镁在日常的饮食中，这样可以帮助你每个月的这几天感觉更好。

2、温开水助血流

有些人认为喝温开水可以清除血液中的堵塞物，并将它当月经缺乏的补救方法。然而事实上，喝热水和血流量无关。

3、可饮用温牛奶

有些人认为月经血流不规则的时候，饮用一杯丁香牛奶有治疗的效果。但是它和温开水一样，对血流没有任何帮助。

4、饮用胡萝卜汁

饮用胡萝卜汁也被认为可以改善血流和减少疼痛。月经期间，子宫内膜脱落妳会失去大量的血液，虽然胡萝卜的铁可以帮助处理失血，但对增加血流没有帮助。

月经期间应该补充的营养素

2

1、大量补充铁质

由于会流失大量的血液，身体的铁质会急速下降，如果没有适当的补充，很可能会导致你出现贫血的症状，如头晕。因此，应该多吃绿叶蔬菜、内脏来补充铁质。

2、补ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可以帮助抑制前列腺素，减少发炎前驱物质的产生。因此，可以多吃脂肪鱼、坚果、橄榄油等来补充ω-3脂肪酸。

3、补充维生素K

维生素K可以帮助凝血，防止过度出血，对月经期间的失血很重要。可以多吃绿叶蔬菜、动物肝脏、酪梨、奇异果等食物。

4、应大量补充镁

镁可以帮助放松你的肌肉，减少月经期间的痉挛、抽筋、麻痹、心跳异常。坚果、豆类、全谷物都是镁的丰富来源。

5、应该补充钙质

每天食用2倍的钙质有助于舒缓月经期间的不适。可以多吃小鱼干、牛奶、乳酪、优酪乳、绿叶蔬菜等食物，帮助补充钙质。

6、吃碳水化合物

经常补充碳水化合物有助于舒缓经前综合症。可以每隔几小时就吃一点碳水化合物，如全谷物、全麦面包、蔬菜和水果。

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