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月经前后吃什么最好 经期饮食注意什么
2017-08-21阅读(1200)
月经来潮象征从女孩跨向女人的阶段，对于这个相伴时间可能长达40年的「好朋友」，很多女性可是又爱又恨，因为月经前后及期间总是感到不舒服，这时就要注意经期前后的饮食。
经前避寒凉，烹调加葱姜蒜
许多人经前常有身体肿胀情形，要避免水肿，平时应少吃高盐食物，经前一周的饮食更应清淡，少吃加工、腌制、含钠量高的食品，最好自己动手做「原味」食物，减少不适症状，乳房容易胀痛的人应避免情绪激动，适度运动或从事瑜珈、唱歌等活动纾压。
经前一周至行经期，最好少吃寒凉食物，如冰饮、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、柿子、猕猴桃、火龙果、苦瓜、大白菜、生鱼片、螃蟹、牡蛎、豆腐、白萝卜、莲藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、莴苣、菠菜、苋菜、空心菜，真的想吃，烹调时，可加点葱、姜、蒜、豆豉平衡一下。
经期多吃肉、蛋、黄豆，补充营养
生理期间，饮食以少量、低卡高纤为主，多吃蔬果、全谷类，可促进动情激素排出，可调整月经、镇静神经；午、晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充流失的营养素及矿物质，经血排出不顺时，可喝少量姜汤或生化汤，一点点辛辣也有助于血行。
此外，茶、咖啡等咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶，尽量避免洗头或吹风淋雨，避免熬夜、剧烈运动及久卧久坐，以免影响经血排出。
经后摄取补血食物调养
MC终于结束了，为减缓下一次不适症状，应好好调养身体，量多或贫血患者可多吃富含维生素B群、铁质及钙质的食物；「失血」严重的女性可摄取菠菜、蜜枣、葡萄乾等食物补血；口干舌燥、失眠、头痛的人，平日应少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等食物改善体质；月经量少或迟来、腹痛、腹泻、怕冷、痰多的人，少吃生冷食物，可吃大枣莲子汤补血。
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