步行健身法要求一周几次,走路健身每天走多少最佳-乐哈健康网

步行健身法要求一周几次走路健身每天走多少最佳

2017-09-11

阅读(1526)

步行健身最大的优点就是可以随时随地进行练习，但是现在很多人没有很长的空余时间用来锻炼，又怕步行距离和时间太短达不到健身效果，那么对于普通锻炼者来说，步行健身法要求一周几次最好呢?

步行锻炼什么时候最佳

早上：早上空气清新，休息了一夜的筋骨可以在早上自由舒展，但要注意不要空腹锻炼，以免出现低血糖，对身体造成伤害。

饭后：饭后休息片刻再进行步行锻炼可以促进消化，防治积食;但要注意不要放下碗筷马上锻炼，以免减少血液对肠胃的供应量，加重肠胃消化负担，引起消化不良。

午饭前：食物在人体内的消化时间大概是五个小时左右，所以午饭前是身体能量供应比较充分的时间短，在这一段时间内进行步行锻炼，不但可以增强体质，还能促进食欲。

晚饭前：晚饭前运动能达到很好的减肥效果。因为晚饭前步行能提高血液中的血糖含量，减少空腹感，降低食欲，而且这时候锻炼脂肪燃烧会更充分。

睡觉前：睡觉前适当的缓步走动，有利于放松大脑，安定神经，促进睡眠。但要注意睡前运动量不能太大，以免提高神经兴奋度，反而不利于睡眠。