运动养生 > 走路锻炼的注意事项

走路锻炼的注意事项

2017-09-11阅读(1367)
收藏 复制地址 转载

走路锻炼最大的优点就是可以随时随地进行,每天坚持适当走路锻炼,对人体健康有着积极作用。但是走路锻炼也不能盲目进行,那么走路锻炼的注意事项有什么呢?

锻炼前做好准备活动

1

1.锻炼前要检查一下自己的身体状况,如果患病或身体状态不佳,可以暂停行走,强行参加锻炼容易发生意外的运动损伤或使病情加重。如果有头晕,感冒,心慌等症状,最好中断锻炼,待身体和精神状态恢复之后再进行锻炼。

2.身体和精神状态都没有问题的话,就可以开始做准备活动,锻炼前做准备活动可以让肌肉,心血管系统和神经系统做好运动的准备,减少运动损伤的发生。准备活动一般做五分钟左右,可以适当的做做原地小步跑动,原地轻跳,颈部运动,肩部运动和腰部运动等。

3.做做伸展运动能增强肌肉弹性,扩大关节活动,这样可以提高肌肉和关节柔韧度,防止运动中出现拉伤。

锻炼前做好准备活动

采用多样化的走路方式锻炼

2

快速走

快速走与普通的散步不同,它的动作要求比较严格,快步走时要求步幅适中,步频较快,双臂摆动均匀有力,这样运动强度提高了,对于减肥有良好的效果。

采用多样化的走路方式锻炼

赤脚走

人的内脏器官在足底有反应点,赤脚走路,足底的穴位和内脏反应点可以直接受到地面刺激,达到按摩脚底的效果,这样不但可以增强足弓力量,还可以促进全身血液循环通畅,对心肺等内脏器官具有保健效果。

采用多样化的走路方式锻炼

跑步机

跑步机锻炼可以避免风吹,日晒,雨淋和严寒,在室内舒适的环境中进行练习;跑步机的电子显示屏上数据清晰的告诉你锻炼时的速度,距离,心率等情况,你可以根绝这些数据调整锻炼计划,达到更好的锻炼效果。

采用多样化的走路方式锻炼

沙地行走

在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上摩擦力的2倍左右,所以在沙子上行走难度比平时路面上走的难度要大,需要消耗多一些的能量,有助于提高腿部的蹬踏能力,增强练习者的体力。

采用多样化的走路方式锻炼

锻炼中注意水分补充

3

水分对于维持机体系统器官的正常工作有中药作用,人体为排泄运动中产生的热量,排出的汗液比平时状态下多,这就使得体内水分减少,如果锻炼时不及时补充水分,热量不能及时排出体外,体温就会升高,机体易疲劳,而且水分大量排出,使血液中盐分浓度增高,会影响到心脏工作,所以在步行锻炼时,要及时给身体补充水分,并且要趁早补充,不要在感到口渴的时候才想到喝水。

锻炼中注意水分补充

步行后做整理活动

4

步行锻炼完毕之后不可以立即坐下休息,应该做一些原地踏步走,徒手操或一般的转体运动,以帮助人体逐步将呼吸,心跳调整到正常状态,还可以提高肌肉的柔韧度,减轻运动后的疲劳感。按照作用的不同,整理动作可以分为两类。

步行后做整理活动

过度性整理活动

过度性整理活动是指从正式运动过度到平静状态的缓冲阶段的运动,运动强度较低,可以使机体从运动的兴奋状态平稳的缓和到安静状态,一般采用的方式是缓慢行走片刻,在行走过程中可以轻微抖动手脚,只需要5到10分钟,心跳和呼吸就可以恢复到静止时的状态。

步行后做整理活动

伸展运动

在运动受适当的做做肌肉拉伸动作,可以使肌肉中积存的乳酸尽快被氧化或被血液带走,这样能够减轻运动后的肌肉酸痛,减少疲劳感,还可以增强肌肉的柔韧性,伸展运动还能加强对各部位关节的活动,促进关节周围的血液循环,给关节提供充足的血液和营养物质,增强关节灵活度;此外,拉伸动作还加强了对韧带的拉伸,能提高韧带的柔韧性。

步行后做整理活动

82
养生攻略
0
问答
0
积分