孕妇便秘是什么原因,饮食6绝招，肠胃健康蠕动-乐哈健康网

孕妇便秘是什么原因饮食6绝招，肠胃健康蠕动

2017-09-13

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便秘几乎是每位准妈妈都会遇到的烦恼，尤其随着怀孕周数增加，腹部愈来愈大而压迫肠胃，让孕妇可能面临嗯不出来的尴尬。那么怎么吃才能改善孕期便秘呢？

防便秘金三角：纤维＋水分＋运动

原则上，建议怀孕中期就要开始预防便秘，留意自己的排便状况。

不建议摄取太多含有油脂或辛辣的食物，虽然可以产生一些轻微腹泻的情况，但也会增加肥胖风险，特别是妊娠糖尿病或妊娠高血压的孕妈咪更要注意。

除此，有些孕妇为便秘感到苦恼不已，短时间内吃进大量高纤食物想改善便秘，尽管食用大量高纤食物，倘若水分不足反而更容易造成便秘。

所以应循序渐进的增加膳食纤维，而不是快速增加。再者，膳食纤维一下子增加太多不仅会造成肠胃胀气，也会影响矿物质的吸收。

建议每餐都吃一盘蔬菜，隔一个星期再逐渐增加份量，如此会比较好。