孕期如何长胎不长肉,营养+运动，轻松养胎好处多-乐哈健康网

孕期如何长胎不长肉营养+运动，轻松养胎好处多

2017-09-15

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孕妈咪进入怀孕中期（ 13～24周），孕吐渐渐消失，胃口开始变好，而胎儿在这个阶段发育速度更明显，所以营养显得更重要，如何摄取到胎儿所需的营养，而且最好只胖胎儿不要胖妈妈是怀孕中期妈咪特别关心的问题。

怀孕中期害喜远离，营养补充更重要

怀孕中期胎儿各项器官生长发育趋于完整，是必须多吸收营养的时候，且最重要当然是营养均衡，最好从食物中补充。

除了均衡的饮食外，建议孕妈咪可额外补充孕妇专用综合维他命，一天一锭就能补充足够、必须且均衡的维生素与矿物质，将孕妇所需各种重要营养素做最好的搭配，让你养胎更顺心。

这时期的孕妈咪肚子渐渐隆起，可能会开始有水肿、睡不好的情况发生，建议这时可采侧身左睡，以避免压到下腔静脉。

另外也可搭配将下半身垫高，能促进循环、改善水肿。建议准妈妈平日可做些运动来改善水肿，如坐着时轻轻将脚掌立起、前后伸展重复数十次；

或将膝盖内缩再伸直，同样重复多次，记得膝盖内缩时以不会压迫到腹部为原则。

由于宝宝越长越大，这时的营养补充更显重要，除了五大类营养素不可少之外，还要增加维生素C、B群、以及镁、碘、硒等营养素，同时因孕妈咪容易便秘，别忘了多补充纤维质与水分，来帮助肠胃蠕动。

部分孕妈咪也担心只胖自己不胖胎儿，建议蛋白质摄取要比怀孕前高，因为蛋白质中的氨基酸是胎儿身体组成的重要物质，胎儿对高蛋白的吸收会特别好。

此外淀粉、碳水化合物、脂肪的摄取要适当，否则容易胖到妈咪。也不能完全不吃淀粉，这样会让妈咪失去能量，应专注于营养均衡，并且控制好热量，就能免除这类烦恼。

除了控制热量，也要再次提醒孕妈咪，叶酸、铁质的补充不能间断，且钙质也是营养摄取的重点，选择新宝纳多孕妇综合维他命锭状食品，只要每天一锭，就能补充怀孕中期妈咪所需维生素与矿物质，养胎不养肉。