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为什么孕晚期睡眠不好应该如何缓解

2017-10-31

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对于孕晚期的准妈妈来说，最忍受不了的就是晚上睡觉的糟心时光了。翻来覆去，怎么躺都不舒服，要么腰疼，要么呼吸不畅，要么就是肚子里的小家伙来回乱动。总之，最后的结果就是——难以入眠。

孕晚期的睡眠问题该怎样缓解呢

调整睡姿和入睡时间

最简单，也最有效的方法——在床上多放几个枕头，睡觉的时候适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可以在下面放个枕头垫着。这样有助于缓解腰酸背痛、呼吸不畅等不适。

晚上11点左右是胎动的活跃期，如果这个时间段睡觉确实会难以入眠，毕竟有人在肚子里“走来走去”。所以，为了减少胎动对睡眠产生的影响，建议准妈妈养成提前睡觉的规律，尽量10点就寝，11点肚子里内位活跃的时候你已经睡着，没啥感觉了。

7招入睡“大法”

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%这个时候人体感觉最舒服；

2、多开窗通风、消除污浊空气，以免影响呼吸顺畅；

3、睡觉时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光；

4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食；

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜；

6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时；

7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

给孕晚期妈妈的小建议

1、避免长时间站立，更不要穿高跟鞋；

2、适当的产前运动，包括游泳、走路、瑜珈等，有助减轻下背痛；

3、适量休息，局部热敷腰背或双手；

4、坐着的时候尽量让腰椎贴着椅背，使背部与肩膀维持平直状态，必要时也可以在腰部后方放一个小枕头；

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。

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