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晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 睡觉小腿抽筋怎么办
2017-11-02阅读(667)
相信每个人晚上睡觉时都有过这样的经历，睡觉时翻个身或者伸一下腿，突然小腿就抽筋了，小腿抽筋时疼痛难忍，往往能把人痛醒，那么晚上睡觉小腿抽筋时怎么回事？下面一起来看看吧。
晚上睡觉小腿抽筋怎么办
1、简单处理
晚上睡觉小腿抽筋最简单的应对方法就是把大拇指往上扳，并且把腿伸直，可以有效缓解小腿抽筋现象。
2、身体牵引
睡觉时小腿抽筋时，立马坐起来，伸直抽筋的小腿，身体微微前倾，用双手握住前脚掌，慢慢的往身体方向扳，直至痉挛缓解。
3、按摩小腿
可以用双手快速的搓擦小腿，或用瘦轻柔小腿肌肉，可有有效缓解小腿抽筋。
4、穴位刺激
睡觉小腿抽筋时，可以用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
5、热敷小腿
如果以上方法都不奏效的话，可以用热毛巾、热水袋等敷于小腿抽筋处，可以促进肌肉血液循环，缓解肌肉经暖。
晚上睡觉怎么预防小腿抽筋
1、注意保暖
睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒，受凉容易诱发抽筋。
2、不要过度疲劳
平时走路或运动时间不要太长，不能让小腿过度疲劳，避免乳酸堆积，防止小腿抽筋。
3、适当补钙
缺钙也会造成小腿抽筋，尤其是正在发育期的青少年，所以可以适当的补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
4、注意睡姿
晚上睡觉尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
5、适当锻炼
平时可以通过适当锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。
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