疾病预防 > 矫正驼背的最佳方法 女生徒手全身训练
矫正驼背的最佳方法
单腿侧踢
目标肌群：外展肌、内收肌、臀
动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作，训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。
超人式转体
目标肌群：核心、臀、侧腹
动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸
单腿平衡式
目标肌群：腿、臀、背、肩
动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。
超人式
目标肌群：下背、臀、肩
动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的，这个动作对女生来说非常重要可以防止、矫正驼背。
仰卧抬腿
目标肌群：核心、胯腰肌
动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度，可以膝关节微微弯曲。
侧卧卷腹
目标肌群：腹斜肌
动作要领：保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌，拉起身体，下放要慢不要摔打头部。
交替侧弓步
目标肌群：核心、臀、腿
动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。
相关问答推荐
-
1个回答Q 晚上睡觉不用枕头可以预防或者治疗
-
0个回答Q 练瑜伽可以治疗驼背吗
-
1个回答Q 老年人为什么 容易驼背？
-
1个回答Q 驼背有哪些坏处？
-
1个回答Q 十个月小宝贝驼背是什么情况?需要
-
0个回答Q 做引体向上会驼背吗
-
0个回答Q 俯卧撑能改善驼背吗？
-
0个回答Q 俯卧撑可以改善驼背吗
-
0个回答Q 什么运动可以治疗驼背
-
0个回答Q 青少年时期不良的站姿和睡姿造成的
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
背部
-
颈部
-
胸部
-
腰部
-
腹部
1
高温天气七点预防“
夏季从不同部位出汗
盘点睡觉流口水的五
一个穴位，搞定痛经
防脱发小贴士:教你
漂亮妈咪产后抑郁三
秋冬季节防脱发，该