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正确的饮食结构减肥的正确饮食

2017-11-09

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随着生活节奏的加快，导致我们出现啦一些坏的饮食习惯，那么现在我们要努力去改，那要通过什么方式去改呢？可以通过调整我们的饮食结构来改，饮食结构改了，自然就会扭转很多饮食的坏习惯。

正确的饮食结构

早餐前喝咖啡

早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

不要忽略补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克），可以帮助身体加快脂肪的消耗。按这种方法进餐的小伙伴，比不摄入钙质的多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。（补充钙质还要注意晒太阳哦，如果有太阳，最好让自己沐浴阳光10分钟以上，对于钙吸收很好。）

秋天，每天喝一杯酸梅汁

酸梅中富含的花表素，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素，让你身体的“清洁”程序大大加速，使肝脏能将体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。（秋天是喝酸梅汁最好的季节，可以自己尝试制作，对身体非常好。）

多喝水，多喝水

如果想要在这星期减掉2公斤的体重，每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重要喝 31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性，每天就应该喝1.565升水,大概是5杯左右）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

每天吃一小把坚果

科学家在调查中发现，吃坚果的小伙伴减去的体重是那些不吃的2倍！研究表明，如果每天吃一把坚果，热量的摄入就会减少333卡，坚果最好选择花生仁、核桃仁之类，不过一把，不要超过哦。

多吃点儿发酵食物

吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间消化它，你也就不易感到饥饿了。

每天来一勺蜂蜜

蜂蜜能在使用后的20分钟之内将血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚情绪，让你保持心情愉快。

饮用乌龙茶和普洱

养成喝乌龙茶和普洱的习惯会让你的新陈代谢更快，会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，所以想要减肥的你大可放心饮用，秋天也是非常合适的。