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腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 这个动作一定要慎重
2018-01-03阅读(87)
或许大家都知道仰卧起坐可以锻炼腹肌，但对于患有腰椎间盘突出的患者来说能不能做仰卧起坐呢
腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗
不能
除了外伤以外，大部分腰椎间盘突出是因为腰肌劳损引起的，而引起腰肌劳损主要是因为腰背部肌肉群疲劳造成的。
仰卧起坐需要通过腰肌带藏心用力，反复屈伸腰部来进行锻炼的，这种锻炼方式在一方面会增加腰肌劳损的程度，不断增加椎间盘的压力；领以方面下椎体的压力形成剪刀差，容易造成挤压椎间盘诱发脱出，加重腰突症状，所以不建议腰椎间盘突出的患者坐仰卧起坐。
仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗
过度的仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动还会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
因此，长期过量的仰卧起坐也可能导致腰椎间盘突出的可能。
腰椎间盘突出运动有好处吗
虽然腰椎间盘突出不能做仰卧起坐运动，但合适的运动能够帮助缓解腰椎间盘突出的症状，因为：
1.椎间盘里面没有血管，主要通过周围血管获取营养物质，所以运动可以增加整体血液循环，有助于椎间盘获取更多的营养物质。
2.运动可以促进椎间盘内的生长因子生成，有助于椎间盘的修复。
3.运动可以促进肌肉更有效的从血液中提取氧气，提高肌肉收缩率，用以减轻腰椎间盘承受的压力，减轻症状。
4.运动可以增加韧带和肌腱的强度，增加骨密度，以增加腰椎活动时的稳定性，缓解腰突症状。
腰椎间盘突出做什么运动
仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢；
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，直至感到颈部到腰部的脊椎有轻微拉伸感；
返回原位，重复10次。
仰卧伸膝腿举运动
平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上，双腿并拢，膝盖弯曲近90°；
平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行；
返回原位，重复10次。
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