腿抽筋是什么原因引起的如何预防腿抽筋

2018-01-23

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有时候睡觉到半夜的时候会有小腿抽筋发生，往往会小腿抽筋影响睡眠质量。那么小腿抽筋的原因是什么呢，如何缓解小腿抽筋？下面我们就一起来了解下吧。

腿抽筋是什么原因

缺钙

缺钙是腿抽筋最普遍的现象，在肌肉收缩过程中，钙离子起着很重要的作用，当我们的血液中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛。尤其是正在长身体的青少年发育迅速，如果在缺钙的话，就很容易发生腿不抽筋。

寒冷刺激

当我们的双腿处于寒冷的空气中会引发腿不抽筋，比如说冬季晚上睡觉踢被子，没有盖到双腿，腿部肌肉受到寒冷的刺激，血液不循环，就会发生痉挛，导致抽筋。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

疲劳过度

当我们一整天都处于极度疲劳的状态下，比如长途旅行、爬山、工作穿高跟鞋站一天，这时的小腿受到的压力和疲劳就会增大，肌肉的收缩变得快速，血液循环跟不上，所以就会发生腿部抽筋。原因五、睡眠姿势不好：往往很多时候我们夜晚会抽筋除了寒冷刺激还有就是睡眠的姿势不对，一只腿长期压着另外一只腿导致血液不循环，使小腿的肌肉处于长期麻痹的状态下，得不到适当的放松，引起肌肉被动挛缩。

如何预防腿抽筋

补钙

在成长的青少年一定不能缺少钙元素的摄取，钙对人体发育起到至关重要的作用，钙元素能促进人的生长发育，所以平时多喝牛奶、瘦肉等食品，促进钙盐溶解，帮助吸收。

增强锻炼

锻炼可以增强人的免疫力和身体健康，所以平时多加强体育锻炼，在运动时一定要把身体活动开，避免下肢血液不循环，在运动发生腿抽筋的情况。

保暖

晚上睡觉容易踢被子的人，夜晚要做好保暖措施，不要使腿部受凉，肌肉受寒导致抽筋。

注意休息，切勿疲劳

在旅行、工作的时候一定要注意劳逸结合，在累了的时候适当的休息一下，多捶捶腿，使肌肉得到放松，这样也不会出现肌肉腿型。

睡前做做腿部运动

睡前可以拉伸我们的腿部，使腿部肌肉和足部肌肉得到放松，伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

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