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怎么保护肠道健康 肠道不好这么改善

2018-02-10阅读(373)
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肠道是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时,它还担负起抵御疫病的重任。一旦肠道老化,其保护作用就会失效,各种疾病也会接踵而至。

吃有益肠道的食物

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一些发酵食品,比如酸奶、韩国泡菜和苹果醋,都能帮肠道创建一个健康的环境,不妨多吃。同时,十字花科蔬菜如卷心菜、甘蓝、花椰菜等,也有益于肠道健康。

吃有益肠道的食物

多摄取膳食纤维

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有些人挑食,尽吃肉,不吃素,蛋白质和脂肪摄入含量过高,膳食中纤维摄入严重不足。长此以往,不仅肠道蠕动不足,排便缓慢,而且肠道内以纤维素为“食粮”的益生菌繁殖也会受到影响,增加肠道变病风险。

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,也可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效地缓解便秘。平时除了多吃蔬菜水果补充膳食纤维,建议大家可以多吃一些赤豆魔芋粉,它富含丰富的膳食纤维,常吃可促进肠道蠕动,软化宿便,预防便秘、结肠癌及直肠癌;可以促进肠道有益菌增殖,提高人体吸收能力。

晨起1杯水

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许多人早上起床后都会感觉到口干舌燥,这时不妨喝1杯白开水。这样不仅可以加速身体微循环,还可以起到清理肠道的作用。

坚持锻炼

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运动不仅可以提高免疫力,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。所以为了肠道的健康不妨多参加运动,中老年人可以每天抽1小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。