老人骨质疏松吃什么好,骨质疏松饮食禁忌-乐哈健康网

老人骨质疏松吃什么好骨质疏松饮食禁忌

2018-03-03

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我们骨骼中的钙质会随着年纪的增长而慢慢流失，年纪越大流失速度越快，因此老人容易出现骨质疏松的情况，那么老人骨质疏松吃什么好呢？

丰富的蛋白质

蛋白质是我们骨骼的组成成分，骨骼中有约22%的组成成分是蛋白质，蛋白质可以促进人体骨骼生长因子分泌，增加人体对钙元素的吸收和储存，因此具有很好的缓解老人骨质疏松的作用。

常见的富含蛋白质的食物有：海产品、螃蟹、鱼类、贝壳类、鸡蛋、黑芝麻、花生等。

钙、磷元素是骨骼的重要组成成分，老人骨质疏松大多是因为钙元素流过过多，导致骨骼内部空隙增大，易出现骨折等情况，因此老人骨质疏松需要即使足量的补充钙、磷元素，注意钙磷比为2:1利用率才最好，也不会相互影响吸收。

常见的富含钙、磷元素的食物有：荠菜、牛奶、白芝麻、桑葚干、枸杞、蛤蜊、鱼类等。

钙元素不是补充的越多越好，因为钙元素的吸收是有一定限度的，过多的钙离子反而会抑制钙离子的吸收，此时就需要食用一些具有促进钙元素吸收的维生素D，对老人骨质疏松有很好的帮助。

常见的补充维生素的的方法：吃维生素D补充剂、晒太阳、吃动物肝脏、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。

补充维生素B对于骨质疏松也有很好的帮助，因为维生素B12具有减少钙元素流失的作用，可以减少骨折的情况，因此可以防止老年人因为骨质疏松而产生的不适。

常见的富含维生素B族的食物有：肉类、肝脏、蛋黄、贝壳类、牛乳及乳制品、鱼类等。