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晚上睡不着怎么办 5个技巧帮你改善睡眠
2018-03-12阅读(703)
睡不着，躺在床上辗转反侧，水饺、绵羊数了上千遍，越想入睡，越清醒，像喝了兴奋剂，结果就是白天上班呵欠连连，困倦不堪，几近崩溃。那么，晚上睡不着要怎么办呢？
坚决不睡懒觉
最好固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱。
晚饭要早点吃
如果你吃撑会肠胃不舒服，那晚上就早点吃，少吃点。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋，那下午三点后就别碰它们了。
别数羊，听音乐
专家表示，睡不着就数羊，还不如听听古典音乐，或是干脆直接放空思想。如果半夜醒来，也别急着看时间、发朋友圈，闭上眼睛，放空，努力继续睡。
别带手机上床
就算你能控制住自己到点就关机睡觉，手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。
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