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半夜小腿抽筋是怎么回事半夜小腿肌肉疼怎么办

2018-03-22

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半夜小腿抽筋是怎么回事？腿抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，那么半夜小腿抽筋是怎么回事?半夜小腿肌肉疼怎么办?

血管因素

如果以上因素你都排除了，不要大意，因为最严重的往往在后面。抽筋也可能是血管因素，往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，

血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；

严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

半夜小腿肌肉疼怎么办

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

具体做法是：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

2、点按人中穴

点按人中：将手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，缓解痉挛。

稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝。膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉，

改善局部血液循环，可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由轻渐重，两次拍打要有间歇。

3、按摩小腿肚子

用双手使劲按摩小腿肚子，按摩小腿肚子有利于放松肌肉，缓解肌肉疲劳。

抽筋如何预防

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、防止肌肉过度疲劳

运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

5、注意保暖

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

半夜小腿抽筋是怎么回事半夜小腿肌肉疼怎么办

血管因素

半夜小腿肌肉疼怎么办

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、点按人中穴

3、按摩小腿肚子

抽筋如何预防

1、穿舒服的鞋子

2、拉松被褥

3、伸展肌肉

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