夏天吃莲子有什么好处夏天莲子怎么吃好-乐哈健康网

鲜莲鸽子汤

莲子炖汤，那是又清爽又滋养，最适合夏天进补了，体虚的人要多喝。

功效：

莲子中所含有的棉子糖，是老少皆宜的滋补品。对于久病、产后体弱以及年老体虚者，最有效果。

鸽子一只、鲜莲子20粒、红枣6枚、枸杞20粒、姜3大片、黄酒2汤匙、盐适量

1、鸽子洗净，处理好内脏，入冷水锅中，煮至水开，漂起血沫后关火。

2、捞出鸽子，用温水冲一下，这样能让汤汁更清澈。

3、另备一砂锅，放进鸽子、红枣、黄酒、姜片，倒入热水至没过原材料约5cm，大火煮开后，改小火煲两小时。

4、鲜莲子和枸杞用水冲一下，放进锅里再煲15分钟关火，稍稍放点盐调味即可。

喝汤的时候，记得把肉也吃光，这样才能保证营养被完全吸收！

莲蓉包

莲蓉包是小朋友的最爱，香香甜甜的口味，软糯的口感，都令小朋友胃口大开！

功效：

去芯之后的莲子清甜可口，煮熟之后更是软糯甘甜。可以健脾止泻，对小朋友娇弱的肠胃是最好的。

面粉、莲子、白糖、花生油

1、把莲子洗净，用水浸泡三四个小时，直到莲子完全软化。

2、将去掉莲芯后的莲子放入锅中煮烂，然后沥干水分。

3、把沥干后的莲子放入料理机中搅拌，加一杯煮莲子的水，打成糊状。

4、在平底锅内倒入花生油，然后将打成糊状的莲子倒入翻炒。之后加糖、加水，一直煮到水分完全被吸干。

5、之后开始和面，加水和奶油形成一个蓬松的面团。

6、将面团完全揉至表面光滑后，擀成包子皮，然后包起来。

小编喜欢在包子上面刷上黄色的食用色素，这样看起来更诱人，就像烤出来的一样~放入蒸锅开始蒸，20分钟左右就可以起锅。一道色泽诱人的莲蓉包，就做好啦！

番茄莲子炖猪蹄

番茄酸甜的口感，猪蹄满满的胶原蛋白，莲子清火养颜。这道番茄莲子炖猪蹄，绝对是一道女神最爱的”美颜菜“！

功效：

现代药理研究证实，莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。在菜里加入莲子作为配料，不仅不会喧宾夺主，还能化腐朽为神奇，将一道普通的菜变为食疗佳品。

猪蹄两只、莲子150g、番茄四个、葱段适量、姜适量

1、准备好各种材料，将猪蹄洗净，加入葱段焯水。

2、热锅下油，加入葱段翻炒，炒出香味后加入两个切碎的番茄。

3、将番茄翻炒出汁后加入猪蹄，继续翻炒，使猪蹄均匀地裹上番茄汁。

4、把炒好的猪蹄放入高压锅，加开水没过猪蹄，再加入泡好的莲子。

5、高压至蒸汽散去后，再压10分钟。将猪蹄盛出，放入锅中，挑出葱段。

6、继续用大火煮开，加入番茄沙司后，把剩下的两个番茄加入翻炒。

7、再翻炒一会后，加入盐、胡椒等调味品，即可出锅。

一道美容养颜的下饭菜，就做好啦！

莲子青豆炒虾仁

新鲜的莲子非常清甜，用它来炒虾仁特别鲜美，加了青豆让色彩更加的丰富，营养也更全面！

功效：

莲子能清热解火，对上火引起的口舌生疮也很有作用。此外，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用。可见，这道家常小炒菜可不简单！

虾仁150g、莲子300g、青豆100g、葱段适量、姜适量

1、将莲子、青豆洗净，虾仁加入料酒、生粉、盐腌好。用盐、生粉、胡椒等调味料加水调成汁，备用。

2、水烧开后，将莲子和青豆放入焯水。记得要先放莲子，后放青豆！之后盛出，沥干水分。

3、将锅烧热，加油，放姜葱末爆香，下虾仁煸炒。

4、虾仁变色后，加入莲子和青豆；翻炒几下后，加入事先调好的调味汁。

5、再次翻炒均匀后，即可出锅。

夏天吃莲子有什么好处夏天莲子怎么吃好

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