年纪大了睡眠质量不好怎么办 7种方法帮你调理-乐哈健康网

年纪大了睡眠质量不好怎么办 7种方法帮你调理

2018-07-02

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很多老人都存在睡眠质量不好的情况，那么，老人睡眠不好怎么办？老人睡眠不好怎么调理？老人睡眠不好吃什么治失眠？老人失眠怎么改善？

睡前不吃刺激的食物

如咖啡，浓茶，酒等等，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，容易引起失眠，另外，就是晚上不要吃得太饱，应清淡饮用，吃七八分饱，会有利于睡着。

老年人睡觉之前，可以适量做些简单的按摩，比如可以按摩头部，对提高睡眠质量也是有帮助的。将双手五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先身前后方按摩，接着向左右方按摩，最后转圈按摩，通常按摩3-5分钟即可，平时感觉疲劳时也可以按摩。

小米适量，大枣3-5颗，小米和大枣洗干净，大枣撕成两半，一起放到锅里，加水煮粥。

作用：清热解渴、健胃除湿、和胃安眠.

大米60克，桂圆肉10克，去心莲子20克，红枣6克；材料处理好，一起放到锅里，加水煮至熟软。

作用：养心安神，补脾益胃，滋养补虚。

有100克燕麦、100克大米、100克山药、冰糖一点点；燕麦和大米洗净混合，山药洗净去皮，切好，红枣洗干净，一起放到锅里煮粥，吃的时候放一点冰糖。

作用：不仅有利于提高睡眠质量，还具有降糖，治便秘的效果。