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治疗肩周炎的爬墙动作肩周炎爬墙爬多少次

2018-08-06

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许多肩周炎患者都知道，爬墙动作能够缓解肩周炎疼痛的症状，那么怎么做？做多少次？原理是什么呢？

肩周炎爬墙动作要注意什么

1.谨慎症状加重

经过肩周炎爬墙动作后，通常第二天疼痛可以恢复到前一天的程度，甚至更轻。如果有明显加重的趋势，就说明练习的方法可能不对，或者练习过量，就需要您马上找医生再次诊治了。

2.锻炼后需降温处理

肩周炎爬墙动作锻炼后需要进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。

3.需坚持锻炼

肩周炎爬墙动作，需每天坚持锻炼锻炼，这样肩周炎病情才能得到控制。

4.科学治疗是关键

一旦患上肩周炎，单纯只是在家做爬墙动作是不够的，一则不知道爬墙是否准确，是否征得能够减轻症状；二则不及时治疗可能会导致很多并发症出现。因此建议患上肩周炎后，及时到医院检查治疗，听取专业医生的建议，选择正确有效的治疗方式来恢复健康。

肩周炎自我锻炼方法

1.体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

2.后伸摸棘

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.梳头动作

站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

4.头枕双手

仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5.旋肩动作

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

注意：以上6种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

治疗肩周炎的爬墙动作肩周炎爬墙爬多少次

肩周炎爬墙动作要注意什么

1.谨慎症状加重

2.锻炼后需降温处理

3.需坚持锻炼

4.科学治疗是关键

肩周炎自我锻炼方法

1.体后拉手

2.后伸摸棘

3.梳头动作

4.头枕双手

5.旋肩动作

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