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颈椎病怎么锻炼 颈椎病如何锻炼
2018-11-06阅读(75999)
对于颈椎来说,良好的姿势应当是保持颈部平直,即收颏、头上顶稍后移。颈部锻炼方法很多，各人可选择合适的方法进行锻炼。下面介绍几种常用的锻炼方法。
低头仰天
坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻;然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行,以不感到难受为度。
左右旋转
坐位或站立位,双手叉腰，头颈先向左旋转3次，然后向右旋转3次，左右交替旋转数次。要求动作频率慢、稳，以不感到头晕为度。
手抱颈项
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用肋向后伸，使两力相抗，随着一-呼--吸有节奏地进行锻炼。
与颈争力
先做立正姿势,两脚稍分开，两手撑腰,头颈向右转,双目向右方看;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
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