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颈椎病怎么锻炼 颈椎病如何锻炼

2018-11-06阅读(75999)
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对于颈椎来说,良好的姿势应当是保持颈部平直,即收颏、头上顶稍后移。颈部锻炼方法很多，各人可选择合适的方法进行锻炼。下面介绍几种常用的锻炼方法。

伸颈拔背

9

两腿分立，两手叉腰,头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3~5秒;还原。如此重复做12~16次。

金狮摇头

10

两腿分立，双手又腰。头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

举臂转身

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站立位,先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

飞燕点水

12

俯卧床上,两臂平放于身体两侧,双腿伸直，头部与上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。

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