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黑豆做成零食怎么吃黑豆怎么吃可以生发

2018-11-26

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黑豆因有丰富的营养价值，能滋养容颜，养发护发而受到大众欢迎，它的吃法多种多样，那么黑豆做成零食怎么吃呢？

黑豆做成零食怎么吃

黑豆又名乌豆，营养丰富，每100克黑豆含蛋白质36.1克，脂肪15.9克，膳食纤维10.2克，碳水化合物23.3克，钙224毫克，镁243毫克，钾1377毫克，磷500克，还含有人体必需的维生素B1，维生素B2，维生素C，烟酸和微量元素铁，锰，铜，钼，锌，硒等，营养价值颇高，它的吃法除了入菜，入酒，也可以用于和其他食材一起做沙拉，榨果汁，做成甜品来食用。

黑豆甜玉米沙拉

材料：黑豆60克，甜玉米粒70克，圣女果65克，黄瓜90克，白芝麻3克，紫甘蓝110克，紫洋葱50克。

做法：

1.黑豆泡软煮熟，捞出，沥干水分，晾凉。

2.所有蔬果洗净，黄瓜切丁，紫甘蓝切丝，紫洋葱切条，圣女果对半切开。

3.取甜玉米粒，白芝麻备用。

4.取苹果醋2大匙，橄榄油1大勺，黑胡椒1克，食盐2克，倒入碗中搅拌均匀。

5.将所有食材按照苹果醋-黑豆-甜玉米粒-紫甘蓝-黄瓜-圣女果-洋葱-黑芝麻的顺序反入罐子中装好，食用时搅拌均匀即可。

椰汁黑豆炖雪蛤

材料：椰子1个，黑豆，莲子各20克，雪蛤膏10克，红枣3粒，姜2片，糖适量。

做法：

1.将雪蛤膏浸水5小时，除杂洗净。

2.椰子剥开，倒入椰汁。

3.黑豆，莲子，红枣洗净，红枣去核。

4.雪蛤膏和姜片放入滚水中煮15分钟，取出洗净，沥干水分，去除姜片。

5.椰汁煮沸，放入其他食材煲滚片刻，加糖调味。

6.所有食材放入炖盅，隔水猛火炖2小时即成。

黑豆核桃蜂蜜奶

材料：黑豆，核桃仁各200克，牛奶，蜂蜜各适量。

做法：
1.黑豆炒熟后待冷，磨成粉末。

2.核桃仁炒至微焦，待冷后捣成泥状。

3.取黑豆粉，核桃粉各1匙，冲入煮沸过的牛奶中，加蜂蜜搅拌均匀即可。

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