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关节不灵活怎么办膝盖僵硬不灵活怎么办

2018-12-07阅读(48291)

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关节不灵活主要原因是缺乏关节的活动以及周边肌肉粘滞较强，那么活动关节和拉伸肌肉就成了解决方案，下面就来和大伙介绍一下如何使关节灵活性增加。

髋关节灵活性锻炼

5

锻炼方法：

双脚打开比肩宽，双手叉腰，以臀部为中心开始慢慢环绕，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。

膝关节灵活性锻炼

6

锻炼方法：

双脚原地站稳，双手叉腰，将右脚往上抬起，以膝盖为中心开始慢慢环绕，之后再换边。一边约做8-12次。

踝关节灵活性锻炼

7

锻炼方法：

双脚原地站稳，双手叉腰，将右脚往前抬起，以脚裸为中心开始慢慢环绕，之后再换边。一边约做8-12次。

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