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爬山是不是很伤膝盖 爬山如何保护膝关节

2019-08-16阅读(12131)
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在传统概念中,爬山能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但爬山实际上属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,那么爬山是不是很伤膝盖?

爬山是不是很伤膝盖

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是的。

人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了,软骨就会慢慢被磨光,这时膝盖再做运动时,就会感到不适和运动不灵活了,并且还会加速膝关节退行性病变。

爬山如何保护膝关节

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①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。

②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担,有效地保护本已出现老化的关节。

③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋,一是可以防滑,二是得到缓冲。

④登山时一定要注意量力而行,如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下,合理规划爬山时间。

怎么保护软骨

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另外,年长者要有行动力,健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动,尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此,及时补充软骨营养,保护关节也很有帮助,可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,外源性补充氨糖可以促进软骨修复。

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