女性在哺乳期的时候,饮食虽然没有像怀孕期间那么多禁忌,但是有些食物也是不能吃的,容易影响乳汁分泌,甚至影响到宝宝,而蓝莓中是有丰富的营养成分的,味道酸甜可口,在哺乳期能吃吗?
哺乳期能吃蓝莓。
蓝莓中不仅含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素C、矿物质,还有丰富的花青素、维生素E、黄酮类、果胶、食物纤维等,女性在哺乳期适量吃,对身体健康和宝宝的生长发育都是有好处的。
哺乳期的妈妈因为刚生完宝宝,身体还是比较虚弱的,抵抗力也比较弱,而蓝莓中的花青素不仅自身有强大的抗氧化性,还能促进维生素C和维生素E的吸收,帮助消除体内自由基,所以哺乳期吃蓝莓能起到提高免疫力的作用。
蓝莓含有的类胡萝卜素、花青素、维生素C是有较好的协同作用,可以满足眼睛对营养的需求,从而起到保护眼睛,缓解眼睛疲劳,唤醒眼睛机能、提高视力等作用,在哺乳期多食用蓝莓,不仅能保护自己的视力,对于宝宝的眼睛发育也是有好处的。
一般来说,哺乳期的妈妈都会遇到产后肥胖的问题,而蓝莓热量低,且含有的丰富的多酚类物质,是可以帮助分解腹部脂肪,有利于控制体重的。
哺乳期一天吃4个左右就可以了。
蓝莓虽然营养价值高,但是蓝莓是凉性食物,而且含有比较多的糖分,哺乳期妈妈不宜多吃,以免加重体内寒气,出现腹泻、腹痛等不适症状,甚至会加重宝宝体内的寒气,引发不适现象,所以一天最多吃4个左右即可。
1、蓝莓性凉,本身胃寒体虚、高血糖、胃酸过多的宝妈,是不宜食用蓝莓的。
2、哺乳期吃蓝莓要吃新鲜的蓝莓,可以将蓝莓直接食用,榨成汁,放在麦片粥内或是拌沙拉,不要吃蓝莓干或是那种市场上由蓝莓制作成的饮料,蓝莓干和饮料含糖量都是很高的,会容易造成肥胖。
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