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怎样缓解失眠 有什么方法能够缓解失眠

2019-12-23阅读(72760)
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生活当中不少朋友因为这个或者那样的原因,会有失眠的情况,而失眠对于患者的身心健康影响是很大的,那么怎样缓解失眠?

按时睡觉

1

每天按时睡觉、准时起床,给大脑定好闹钟,生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。

调整心态

2

治疗头痛失眠首先要学会调整心态,调节情绪。避免消极心理,应该有乐观、平和的心态,学会放松、减压,都有助于缓解头痛失眠。

避免物理性刺激

3

如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激,均会引起头痛失眠,也会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免这些干扰。

避免兴奋剂

4

如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的饮品等,这类食物易引起血管扩张,从而刺激神经,引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

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