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上夜班的人该喝点什么 上夜班的人平常要多吃什么食物

2020-04-14阅读(20977)
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很多人由于工作需要必须要上夜班,但上夜班多少对我们的身体都会有影响,那么上夜班的人该喝点什么呢?有夜班需要的人平时又应该多吃些什么食物呢?

上夜班的人该喝点什么

1

红枣枸杞水

经常熬夜的话容易导致气血亏虚,建议可以喝一点像红枣枸杞水这种可以补血益气的食物,从而缓解熬夜对身体造成的伤害。

菊花茶

经常熬夜的人容易肝火比较大,这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火,且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。

绿茶

上夜班的时候适量喝一点绿茶可以起到提神的作用,且绿茶还具有抗衰老作用,很适合上夜班人士饮用。

上夜班的人平常要多吃什么食物

2

维生素A类

经常熬夜的人需要及时补充维生素,特别是维生素A类,维生素A可以起到一定的保护视力的作用,而上夜班的人经常会感到眼睛疲劳。像胡萝卜、鱼肉、菠菜中都含有丰富的维生素A,很适合上夜班人群食用。

维生素C类

经常熬夜的人皮肤中的水分会流失的过快,从而加速皮肤衰老,这时候可以多加补充维生素C,维生素C有一定的抗氧化作用,且还有退黑美白的功效,像橙子、柠檬、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

蛋白质类

像医生、重体力工作者经常上夜班的话就容易出现体能不足的情况,像这类人群可以平常多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶、牛肉、鱼肉、坚果等。

上夜班后补觉的正确方法

3

保证睡眠环境

上完夜班后需要及时补充睡眠,而黑暗安静的环境更能提高睡眠质量,所以我们可以将窗帘拉起来营造一个夜晚的环境,且还可以佩戴耳塞,以免受外面噪音影响。

保证睡眠时间

一般夜班工作者要保证睡眠时间在7-8小时左右,这样才能让我们的身体更好的恢复精力,但注意不要睡太久,因为这样反而会加重头晕。

经常上夜班的人该如何保养自己

4

1.加强锻炼:夜班需要消耗更多的体力,所以平常一定要加强锻炼,让自己有一个强健的身体。

2.食物多样化:熬夜会消耗人体的很多营养,所以平常一定要保证食物摄取的多样性。

3.注意休息:上夜班很容易感到疲惫,所以平常能休息的时候尽量休息一会,让身体放松。

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