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产后如何锻炼盆底肌肉
2016-07-12阅读(4354)
女性盆底肌可支撑肠管、子宫及阴道，分娩的过程会对盆底肌肉产生不同程度的损伤，有些会产生小便失禁、子宫脱垂等问题，那产后如何锻炼盆底肌肉呢？
仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
具体做法是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。每次做50个。
注意事项
盆底肌锻炼需要持之以恒的坚持，最好能维持3个月左右，可以有明显效果，能强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉，防止产后失禁、脏器脱垂和阴道松弛，对促进性生活也有一定的帮助。
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