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产后怎么练马甲线 产后如何恢复肚子

2018-09-10阅读(15)
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许多女性在产后身材或多或少会有一些变化，那么我们该如何找回曾今完美的身材呢？久违的马甲线又该如何重逢呢？

做平板支撑锻炼腹肌

1

腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。

1、做出俯卧撑的姿势，膝盖和手掌贴地。

2、身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。

3、保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。

4、伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。

5、重复2到4次。

游泳或水中有氧运动

2

一般来说，水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池，温和地游个5到10圈，或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且风险低的有氧运动。

1、如果选择游泳，请用温和的姿势，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿，比如蝶泳。

温和地骑自行车

3

只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做。甚至可以用婴儿背带，带着新生宝宝一起骑车。

1、只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。

使用椭圆机

4

一般来说，女性在剖腹产后不能跑步。这时候，不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果选择这个方法，先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担，虽然椭圆机一般不会使受伤，但并非没有这个可能性。

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