盆底肌肉松弛怎么办试试凯格尔运动能有效改善哦！-乐哈健康网

盆底肌肉松弛怎么办试试凯格尔运动能有效改善哦！

2017-09-22

阅读(930)

阴道松弛，相信是每一个女人的恶梦，影响性生活的欢愉之余，更加会造成日常生活的不便。当我们的骨盆底肌不够强壮有力，就会陆续出现漏尿、阴道松弛等问题。生育过的女人应该勤练骨盆底肌，有效收紧阴道！

哪些人容易盆底肌肉松弛

以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力！

1、怀孕与生产过的女人：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。

2、白领族/OL：长期坐着下半身不动，导致骨盆核心肌群不活跃。

3、体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。

4、严重便秘的人。

5、老化后的肌力流失。

盆底肌肉松弛什么影响

如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大的困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、阴道松弛、大便失禁，或者更可怕的，子宫、膀胱、大肠脱垂！预防胜于治疗，所以大家一定要多练习及运用我们的骨盆底肌。

盆底肌肉松弛怎么办

强化骨盆底肌-凯格尔运动

凯格尔运动是由妇产科医师Arnold H. Kegel（阿诺凯格尔）所提出的，它的由来是为了减低妇女尿失禁的问题，但因为动作可锻炼骨盆底肌肉，在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中，让阴部也有紧缩提起的感觉，被发现有紧致阴道的功用。

想像自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。

之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松。

第一步：收缩盆底肌5秒

一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不调节，可以开始只收缩2-3秒。

第二步：放松盆底肌10秒

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。

第三步：重复10次

用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2-3次。

可以运用瑜伽波借力，夹在大腿中间。

盆底肌肉松弛怎么办试试凯格尔运动能有效改善哦！

哪些人容易盆底肌肉松弛

盆底肌肉松弛什么影响

盆底肌肉松弛怎么办

第一步：收缩盆底肌5秒

第二步：放松盆底肌10秒

第三步：重复10次

相关问答推荐

热点关注

盆底肌肉组织松弛

产后

大家都在搜

男科

皮肤科

妇产科

其他科室

性病科

热点推荐

猜你喜欢

盆底肌肉松弛怎么办 试试凯格尔运动能有效改善哦！

哪些人容易盆底肌肉松弛

盆底肌肉松弛什么影响

盆底肌肉松弛怎么办

第一步：收缩盆底肌5秒

第二步：放松盆底肌10秒

第三步：重复10次

相关问答推荐

热点关注

盆底肌肉组织松弛

产后

大家都在搜

男科

皮肤科

妇产科

其他科室

性病科

热点推荐

猜你喜欢

盆底肌肉松弛怎么办试试凯格尔运动能有效改善哦！